Enraíza-te · Programa 21 Dias · Yebà
21 dias para voltares
a habitar
o teu corpo.
Yoga somático e práticas de regulação do sistema nervoso — ao teu ritmo.
Se vives com ansiedade, tensão crónica ou a sensação de estares sempre a funcionar no limite — este programa foi criado para ti. Não para te "melhorares". Para aprenderes a linguagem do teu próprio corpo.
Começar a minha jornada€63 · Acesso vitalício · Começas quando quiseres
Há quanto tempo vives em modo de alerta
sem perceber bem porquê?
O corpo guarda o que a mente tenta ignorar. A tensão nos ombros, a mandíbula apertada, a respiração que nunca é realmente funda — não são "manias". São o teu sistema nervoso a tentar gerir o que ficou por resolver.
A maioria das abordagens trabalha com a mente: os pensamentos, as crenças, os padrões. Isso ajuda. Mas o stress crónico e o trauma vivem no corpo — e só através do corpo se reorganizam.
O Enraíza-te é 21 dias de práticas somáticas
para ensinar o teu sistema nervoso a sentir-se seguro.
O que é o
Enraíza-te
21 dias de práticas somáticas
guiadas pela Inês Catarina
Cada dia tem uma prática de 15 a 30 minutos — yoga somático, meditação somática, respiração ou movimento consciente. Com um fio condutor claro: semana a semana, do acalmar ao libertar ao reconectar.
Não há datas fixas nem turmas. Começas quando quiseres e praticas ao teu ritmo. O acesso é para sempre.
- 21 práticas guiadas em vídeo (yoga somático, meditação, movimento)
- PDF de acompanhamento com plano semanal e journaling
- Workbook imprimível para acompanhar a tua jornada
- Mapa de emoções corporais — onde sentes o quê
- PDF de integração pós-jornada
- Acesso vitalício a todo o conteúdo
A jornada —
dia a dia
Cada semana tem um tema que guia as práticas. A progressão é intencional — do sistema nervoso para as emoções, das emoções para a reconexão.
Semana 1
Acalmar o corpo
Segurança interna · respiração · autorregulação
- Dia 1 Boas-vindas + Criação de Espaço Seguro
- Dia 2 Respiração Coerente
- Dia 3 Movimento: derrete a rigidez
- Dia 4 Meditação: Enraizamento
- Dia 5 Movimento: Nada a alcançar
- Dia 6 O corpo pode confiar
- Dia 7 Yoga Nidra
Semana 2
Libertar o peso
Desbloqueio emocional · expressão · catarse consciente
- Dia 8 Um acto de libertação
- Dia 9 Despertar a sabedoria da coluna
- Dia 10 Soltar tensão acumulada
- Dia 11 Acolher partes feridas
- Dia 12 Libertação somática
- Dia 13 A minha história não me define
- Dia 14 & 15 O corpo como casa · O teu Sol Interior
Semana 3
Renascer em mim
Reconexão · alegria · integração
- Dia 16 Abrir o coração à vida
- Dia 17 Despertar a força interior
- Dia 18 Espaço de Possibilidades
- Dia 19 Dança intuitiva
- Dia 20 Qual é o meu ritmo natural?
- Dia 21 Integração + Ritual Final
O que dizem
quem já fez a jornada
A minha experiência no Círculo tem sido muito positiva, sobretudo pelo apoio e por ver refletidas nas palavras de outras mulheres o que achava que só eu sentia. A tua forma de guiar e a tua visão sobre a relação com o corpo transformaram-me por dentro. Fez com que começasse a ouvir-me de uma forma que nunca tinha conseguido antes — com menos julgamento e mais presença.
"Sinto que finalmente encontrei um espaço onde posso voltar a mim."Membra do Círculo Yebà
A terapia cognitivo-comportamental acho-a limitada no ponto que se foca na mente — quando descobri o Yebà, ressou logo comigo, veio mesmo de encontro ao que procurava. Estou a aprender a não fugir do desconforto e a ouvir o corpo. É difícil para mim mas a forma como guias ajuda-me bastante.
Participante do programa
Nunca pensei que respirar pudesse mudar tanto. As práticas trouxeram uma calma que já não sentia há meses — é sem dúvida algo que vou manter na minha rotina.
Participante do programa
Comecei sem saber bem o que esperar. Estou a adorar o programa — e a aula de hoje foi incrível.
"Esta a ser fantástico. Obrigada."Participante do programa
Gosto especialmente de práticas com os olhos fechados e só sentir, regular, respirar. Sinto que preciso desses bocadinhos só para mim.
Participante do programa
O que vem
incluso
Plano Semanal em PDF
Sabes exactamente o que fazer cada dia. Sem adivinhar, sem decidir — só praticar.
Workbook de Journaling
Fichas imprimíveis para acompanhares a tua jornada interior e consolidar o que vai emergindo.
Mapa de Emoções Corporais
PDF visual para reconheceres onde sentes cada emoção no corpo — e como acolhê-la através do movimento.
PDF de Integração Pós-Jornada
Para manteres o que descobriste vivo para além dos 21 dias. Como continuar a praticar no dia a dia.
O teu programa
21 dias.
Acesso para sempre.
Enraíza-te · Acesso Vitalício
pagamento único · acesso imediato e vitalício
- 21 práticas em vídeo — yoga somático, meditação, movimento
- Plano semanal em PDF — dia a dia, sem dúvidas
- Workbook de journaling imprimível
- Mapa de emoções corporais em PDF
- PDF de integração pós-jornada
- Acesso vitalício — repetes quantas vezes precisares
Pagamento único. Sem subscrições.
Acesso imediato após compra.
O Enraíza-te é o ponto de entrada do Círculo Yebà.
Se quiseres continuar a prática com aulas semanais ao vivo, biblioteca e comunidade — o Círculo está aqui para ti.
Perguntas
frequentes
Preciso de experiência em yoga?
+Não. O programa foi criado para ser acessível a qualquer mulher — com ou sem experiência. O foco é o teu sistema nervoso, não as tuas posturas.
Quanto tempo preciso por dia?
+Cada prática tem entre 15 e 30 minutos. Podes fazer ao teu ritmo — não há obrigação de fazer um dia de cada vez. Podes tirar um dia de pausa, retomar, repetir. O programa é teu.
Quando começo a ter acesso?
+O acesso é imediato após o pagamento. Recebes um email com as instruções de acesso. Podes começar hoje ou guardar para quando estiveres pronta.
O acesso expira?
+Não. O acesso é vitalício — podes voltar ao programa quantas vezes quiseres. Muitas mulheres repetem-no em diferentes momentos da vida e encontram coisas novas.
É diferente do Círculo Yebà?
+Sim. O Enraíza-te é um programa autónomo com acesso vitalício — compras uma vez e é teu para sempre. O Círculo é uma membership mensal com aulas ao vivo semanais, biblioteca em crescimento e comunidade. O Enraíza-te é incluído no Círculo como bónus de boas-vindas.
Posso fazer o programa se estou em acompanhamento terapêutico?
+Sim — o Enraíza-te complementa bem o trabalho terapêutico. Não substitui psicoterapia. Se estiveres a trabalhar trauma intenso, avança ao teu ritmo e para quando precisares.
21 dias para o teu corpo
aprender que pode
estar em segurança.
Ao teu ritmo. Quando quiseres. Para sempre.
Começar a minha jornada 63€ · Pagamento único · Acesso imediato e vitalício