O corpo
já sabe
o caminho.
Prática somática & regulação nervosa para mulheres
Ajudo mulheres a voltar ao corpo através do movimento, da respiração, da meditação e da escrita.
Não para curar. Para reconhecer, regular e habitar.
Guia PDF + 5 práticas somáticas · gratuito · acesso imediato
Inês Catarina @ Yebà
Estás no sítio certo se…
Conheces o stress.
Não conheces o teu corpo.
Não é falta de vontade. É que ninguém te ensinou a linguagem do corpo — só te ensinaram a gerir, a controlar, a aguentar. O trabalho somático não é mais uma coisa para a tua lista. É aprender a parar de lutar.
○ Vives no modo sobrevivência — sempre a gerir o próximo problema, nunca realmente presente
○ O corpo está tenso — ombros contraídos, peito fechado, respiração curta — e já nem dás por isso
○ Já tentaste várias coisas — meditação, yoga, apps — mas nada "pega" realmente
○ Queres mais do que técnicas rápidas — queres uma relação diferente com o teu corpo, não mais conteúdo
o corpo não é um problema
para resolver.
é um guia
para escutar.
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A prática somática não é sobre fazer mais nem fazer melhor. É sobre aprender a reconhecer o que o teu sistema nervoso já está a dizer — e ter ferramentas para responder em vez de reagir.
Como trabalho
Quatro portas de entrada.
Todas levam ao mesmo lugar.
Não precisas de experiência em yoga, de saber o que é teoria polivagal, nem de "conseguir meditar". As práticas são acessíveis para qualquer pessoa, o único requisito é estares disposta a ficar contigo cinco minutos e escutar.
01 Movimento
Não yoga de performance nem sequências a memorizar. Movimento que explora, que liberta, que segue o que o corpo pede. O critério não é a forma, é a honestidade.
02 Respiração
A porta de entrada que está sempre disponível. Não técnicas de otimização, a respiração que chega quando há espaço e que aprofunda quando há segurança.
03 Meditação
Não a meditação que sobe acima dos pensamentos. A que desce. Que sente o peso, o pulso, o chão. Consciência que habita em vez de observar de fora.
04 Escrita
Não análise nem terapia escrita. A escrita como extensão do que o corpo trouxe. Dar forma ao que o movimento desbloqueou. Nomear sem julgar
Quem sou
Inês Catarina.
Vim por necessidade.
Fiquei por convicção.
Aos 18 anos recebi um diagnóstico de doença de Crohn. Passei anos a tentar controlar o corpo pela força de vontade como se ele fosse um problema a resolver.
Não funcionou.
Foi quando descobri as práticas somáticas que tudo mudou. Não como técnica. Como linguagem. Aprendi que o corpo não está errado — está a comunicar. E que escutá-lo é um ato de inteligência, não de fraqueza.
Hoje tenho mestrado em engenharia química e mais de 500 horas de formação em neurociência, teoria polivagal e práticas somáticas. A abordagem científica e a sabedoria do corpo não se contradizem, complementam-se. É isso que trago para cada prática.
As vossas palavras
O primeiro passo
Começa por
sentir.
Descarrega o guia gratuito. São cinco práticas somáticas para usares nos momentos em que o alarme interno está a falar mais alto do que consegues ouvir.
o teu corpo já sabe o caminho.
tu só precisas de aprender a escutá-lo