O teu corpo não precisa de mais informação
Precisa de integração
O Círculo Yebà é um espaço online onde mulheres cansadas e desconectadas voltam ao corpo, em comunidade.
Círculo Yebà
Talvez vivas na cabeça, desconectada do que sentes
Talvez a ansiedade seja a tua companhia constante.
Talvez saibas muito sobre "cura" mas ainda não te sintas... em casa no teu corpo.
Se já tentaste de tudo — terapia, yoga, meditação, livros de autoajuda — e ainda sentes que algo falta...
Não estás sozinha!
E não precisas de mais uma técnica.
Precisas de um lugar para voltares.
E de companhia para o fazer.
Talvez reconheças isto:
- Vives na cabeça, desconectada do corpo — até ele gritar (dor, doença, exaustão)
- Ansiedade ou stress crónico são o teu normal — não te lembras como é estar verdadeiramente calma
- Sabes que "devias" fazer yoga, meditar, desacelerar... mas quando tentas, sentes-te mais ansiosa, não menos
- Já fizeste terapia, já leste os livros, já "trabalhaste" em ti — mas ainda não te sentes em casa no teu corpo
- Queres comunidade, mas a maior parte dos espaços de "bem-estar" parecem superficiais ou exigem que estejas "bem" primeiro
- Sentes que estás sempre a tentar consertar-te — e estás cansada disso
Se isto ressoa... o Círculo Yebà é para ti.
O Círculo Yebà é um espaço online onde mulheres cansadas e desconectadas voltam ao corpo, em comunidade.
Não é mais uma aula de yoga.
Não é mais um programa de "healing".
Não é mais informação sobre o que "devias" fazer.
É um lugar para:
- Voltar ao corpo — através de práticas somáticas suaves, não de performance
- Regular o sistema nervoso — aprender a acalmar, a energizar, a ouvir-te
- Processar emoção — não só falar sobre ela, mas senti-la e movê-la
- Estar em comunidade — com outras mulheres que entendem, sem julgamento
- Integrar — não acumular mais conhecimento, mas deixar que o corpo assimile
Transformação não precisa de esforço.
Precisa de consistência suave.
E de não o fazeres sozinha.
COMO FUNCIONA
2 Encontros Semanais ao Vivo
SÁBADO 9h15-10h — CÍRCULO
Meditação, práticas criativas (journaling, desenho), conversa somática, teoria acessível (sistema nervoso, IFS, emoção no corpo). Um espaço para explorar, partilhar, ouvir.
SEGUNDA 18h45-19h30 — TAPETE
Yoga somático, respiração, movimento consciente, hatha/vinyasa, yin/restaurativo. Práticas que regulam o sistema nervoso e trazem-te de volta ao corpo.
Não consegues estar ao vivo? Não há problema!
Todas as aulas ficam gravadas e vão para a biblioteca. Praticas quando quiseres.
📚 Biblioteca Crescente de Aulas
Acesso a TODAS as aulas anteriores:
Práticas no tapete
Círculos temáticos
PDFs mensais e extras
Quanto mais tempo estás, mais conteúdo tens.
PDFs Mensais — Guias Práticos
Cada mês recebes um PDF com:
O tema do mês (ex: "A Sabedoria da Respiração")
Ensinamentos (teoria polivagal, IFS, filosofia yogi, ciência somática)
Práticas de 2-5 minutos para o dia-a-dia
Reflexões criativas (journaling prompts, exercícios)
Para levares o trabalho para além das aulas.
Comunidade Privada (WhatsApp)
Um espaço seguro para:
Partilhar (se quiseres — observar também é bem-vindo)
Fazer perguntas
Sentir-te menos sozinha
Estar com outras mulheres no mesmo caminho
Comunidade verdadeira, não performativa.
OS TEMAS MENSAIS
PORQUÊ FUNCIONA
Não é só prática de yoga. É trabalho somático profundo, em comunidade.
1. SISTEMA NERVOSO EM PRIMEIRO LUGAR
A maior parte das práticas de "bem-estar" ignoram o sistema nervoso. Dizem-te para "relaxar" quando o teu corpo está em modo de sobrevivência. Isso não funciona.
No Círculo, aprendes a ver o teu estado (teoria polivagal), a regulá-lo (ferramentas somáticas), e a confiar no teu corpo outra vez.
Não é sobre forçar calma. É sobre criar segurança interna.
2. INTEGRAÇÃO, NÃO ACUMULAÇÃO
Não precisas de mais informação. Precisas de tempo para que o corpo integre o que já sabes.
Práticas curtas (30-45 min), consistência suave (2x/semana), espaço para sentir (não só fazer).
O corpo não muda através de conceitos. Muda através de experiência repetida.
3. COMUNIDADE = CO-REGULAÇÃO
Quando estamos juntas, em espaço seguro, os nossos sistemas nervosos sincronizam. Isto chama-se
co-regulação.
Não estás sozinha a tentar "consertar-te". Estás em círculo com outras mulheres que entendem.
Cura acontece em relação.
4. EXPRESSÃO CRIATIVA
Emoção não vive só na cabeça. Vive no corpo. E às vezes não tem palavras.
Journaling, desenho, movimento livre — formas de processar sem precisar de "falar sobre" tudo.
O corpo tem a sua própria linguagem.
5. PRÁTICAS PARA A VIDA REAL
Não é sobre conseguires fazer headstand ou meditar 1 hora.
É sobre teres ferramentas de 2-5 minutos que realmente usas quando estás ansiosa, desconectada, ou em shutdown.
Práticas que cabem na tua vida, não que a complicam.
PARA QUEM É
Este círculo é para ti se:
✅ Vives na cabeça, desconectada do corpo
✅ Ansiedade ou stress crónico fazem parte do dia-a-dia
✅ Queres comunidade real, não superficialidade
✅ Valorizas práticas curtas (não tens 90 min por dia)
✅ Tens curiosidade sobre sistema nervoso, trauma, somático
✅ Já "trabalhaste" muito em ti mas ainda não te sentes integrada
✅ Sentes que precisas de consistência suave, não de intensidade
Não precisas de:
- Ser flexível ou "boa" no yoga
- Saber meditar
- Estar "bem" ou "curada"
- Ter experiência em práticas somáticas
- Partilhar no grupo (observar também é bem-vindo)
Só precisas de querer voltar.
E de coragem para não fazeres isso sozinha.
Olá, o meu nome é Ines Catarina
Sou professora e praticante de yoga com abordagem somática, e alguém que conhece intimamente o que é viver desconectada do corpo.
Durante anos, vivi na cabeça a tentar controlar tudo e desconectada do que realmente sentia. O yoga trouxe-me consciência. Foi o yoga somático — focado no sistema nervoso - que me trouxe de volta ao corpo.
Tenho formação em yoga, em práticas somáticas d em teoria polivagal. Mas o que realmente me ensinou foi o meu próprio corpo — e o privilégio de testemunhar outras mulheres a voltarem ao delas.
Criei o Círculo Yebà porque:
→ Sei o que é precisar de comunidade verdadeira (não de mais "networking")
→ Sei o que é querer práticas curtas e estruturadas (não de aulas de 90 min que nunca fazes)
→ Sei o que é estar cansada de "trabalhar" em ti mesma (e só querer... estar)
Este círculo não é sobre eu "ensinar-te".
É sobre criarmos um espaço seguro onde todas voltamos. Juntas.
Vemo-nos no círculo!
Investimento
47€/mês
(Cancela quando quiseres)
O que recebes:
2 encontros semanais ao vivo (sábado + segunda)
Acesso a todas as aulas gravadas
PDFs mensais com práticas e ensinamentos
Comunidade privada (WhatsApp)
Acesso enquanto fores membra
FAQs — RESPONDO A TUDO
Nunca pratiquei yoga. Posso entrar?
Sim! As práticas são acessíveis para todos os corpos e níveis. Não precisas de ser flexível, forte, ou "boa" no yoga. Só precisas de querer estar presente no teu corpo.
E se não puder estar ao vivo?
Todas as aulas ficam gravadas e vão para a biblioteca. Praticas quando puderes — de manhã, à noite, fim de semana. Ao teu ritmo.
Tenho de partilhar no grupo?
Não. Só se quiseres. A tua presença já é contribuição.
Posso cancelar?
Sim, a qualquer momento. Sem compromisso após o primeiro mês. Sem perguntas. Sem drama.
(Oferta fundadoras tem compromisso de 3 meses para garantir que realmente experimentas a consistência — mas se não for para ti, cancelas no final dos 3 meses)
Isto é diferente das tuas aulas regulares de yoga?
Sim. O Círculo é comunidade contínua, com temas mensais, teoria somática, práticas criativas, e relação entre as membras.
É para quem quer ir mais fundo e ter consistência.
Tenho trauma/ansiedade/questões de saúde mental. Isto é seguro para mim?
As práticas são trauma-informed (informadas por trauma). Vamos devagar, com opções, com permissão para parar sempre que precisares.
MAS: isto não substitui terapia ou acompanhamento médico. Se estás em processo terapêutico, isto pode complementar — mas não substituir.
Se tiveres dúvidas, envia email para yeba.geral@gmail.com e conversamos.
E se eu "não conseguir" desacelerar ou relaxar?
Isso é EXATAMENTE porque precisas disto.
Não estamos aqui para te forçar a "relaxar". Estamos aqui para criar um espaço consistente e seguro onde o teu corpo, eventualmente, se sente seguro o suficiente para soltar.
Não é sobre conseguir logo. É sobre mostrar ao corpo que há um lugar para voltar.
Quanto tempo leva até sentir diferença?
Cada corpo é diferente. Algumas mulheres sentem mudança logo nas primeiras semanas (melhor sono, menos ansiedade). Outras levam meses.
Consistência é o que importa.
Por isso recomendo pelo menos 3 meses — para que o corpo confie que isto não é "mais uma coisa" que vais abandonar.
Posso juntar-me a meio do mês?
Sim! Podes entrar a qualquer altura. As aulas anteriores do mês ficam disponíveis na biblioteca para pores-te em dia (se quiseres — ou começas "fresco" no mês seguinte).
Tenho mais perguntas!
Envia email para yeba.geral@gmail.com — respondo a tudo :)
Escolhe voltar ao teu corpo.
Não sozinha.
Não com mais esforço.
Não com mais uma "técnica".
Com comunidade.
Com consistência suave.
Com práticas que realmente funcionam.
O teu corpo já sabe o caminho de volta.
Só precisa de um espaço seguro para o fazer.
Vemo-nos no círculo