Círculo Yebà · Membership Mensal
Práticas para o corpo.
Encontros para não
estares sozinha.
Práticas guiadas de yoga somático + aulas ao vivo semanais + encontro mensal de integração — para acalmar o sistema nervoso ao teu ritmo.
Não precisas de saber nada sobre somática. Não precisas de chegar "bem". Precisas só de um lugar que foi desenhado para o teu corpo — e de saber que não tens de fazer isto sozinha.
Entrar no Círculo29€ / mês · Sem fidelização · Cancelas quando quiseres
Já tentaste meditar.
Já respiraste fundo.
Já disseste a ti mesma "preciso de acalmar".
E o corpo continuou igual.
Não é falta de esforço. É que a ansiedade, a tensão crónica e o esgotamento não vivem nos pensamentos — vivem no corpo. E o corpo precisa de uma linguagem diferente.
Práticas somáticas são essa linguagem. Não são mais uma coisa para fazeres sozinha — são uma forma de o corpo aprender que pode estar em segurança. Com orientação. Com ritmo. Com outras mulheres.
Isso é o que o Círculo Yebà te dá.
Como funciona
Há um caminho.
Não tens de descobri-lo sozinha.
Quando entras no Círculo, não te deixamos à deriva. Há uma estrutura pensada para acompanhar o teu ritmo — da prática mais simples à integração mais profunda.
O teu primeiro passo
Começas com práticas de 8 minutos
Quando entras no Círculo, encontras logo práticas curtas — 8 minutos, organizadas pelo estado do teu sistema nervoso. Ansiosa? Esgotada? Sem saber onde estás? Escolhes o que precisas hoje. Sem plano obrigatório, sem pressão.
Nenhuma experiência necessária. Só o teu corpo e um tapete.
Apoio semanal
Aulas ao vivo todas as 2.ªs feiras às 19h
Uma aula de yoga somático ao vivo — guiada pela Inês, com tema específico. Podes estar presente ou ver a gravação quando quiseres. Com o tempo, esta prática semanal torna-se o teu ritmo.
Gravações sempre disponíveis. Nunca perdes uma aula.
Integração mensal
Círculo de Integração — último sábado do mês
Práticas de regulação, meditação, journalling e conversa sobre o que o mês trouxe. O espaço mais íntimo do Círculo — para partilhar o que queres, ouvir o que precisas, preparar o próximo mês.
Podes participar só a ouvir. Sem pressão para partilhar.
Quando estiveres pronta
Biblioteca completa, séries e recursos
Uma biblioteca de práticas organizadas pelo semáforo polivagal, séries temáticas, guias mensais em PDF sobre teoria polivagal — e o Programa Enraíza-te (21 dias) incluso, para quando quiseres um percurso mais estruturado.
Tudo disponível. Ao teu ritmo. Sem pressão de velocidade.
A ferramenta que muda tudo
Não "o que quero fazer hoje?"
Mas "onde estou agora?"
A biblioteca inteira está organizada pelo estado do teu sistema nervoso. Chegares ansiosa é diferente de chegares vazia — e a prática é diferente também.
Verde — Segurança
Presença, abertura, capacidade de te ligar. O sistema nervoso em modo de conexão.
→ Práticas de expansão e celebração do corpo
Amarelo — Activação
Ansiedade, agitação, aceleração mental. O sistema nervoso mobilizado.
→ Práticas de descarga e regulação
Vermelho — Desactivação
Cansaço profundo, vazio, desconexão. O sistema nervoso desligado.
→ Práticas de activação suave e presença
"Antes de iniciar qualquer prática, sabes exactamente de onde partes.
Não é só yoga — é aprender a falar o idioma do teu próprio corpo."
Tudo o que encontras
dentro do Círculo
Começas aqui
Micro-práticas de 8 minutos
Práticas curtas para qualquer estado — 8 minutos, organizadas pelo semáforo. Para os dias em que não tens energia nem tempo. Para começar sem pressão.
Aulas do Mês
Aula semanal ao vivo + Círculo mensal
2.ª feira às 19h — aula de yoga somático ao vivo.
Último sábado — Círculo de integração: regulação, meditação, journalling, partilha e preparação para o próximo mês.
Explorar
Biblioteca de práticas completa
Práticas de 8 a 25 minutos organizadas pelo semáforo polivagal. Yoga somático, meditações somáticas, séries temáticas. Cresce a cada mês.
Descobrir
Recursos, séries e guias mensais
Guias mensais em PDF sobre teoria polivagal e somática, séries temáticas aprofundadas — e o Programa Enraíza-te (21 dias) incluso, para quando quiseres um percurso mais estruturado.
Enraíza-te incluso · Valor 63€No Círculo de Integração mensal, podes participar só a ouvir. Não há obrigação de falar, partilhar ou ligar a câmara. Estás lá — e isso já é suficiente.
O que dizem
as mulheres do Círculo
A minha experiência no Círculo tem sido muito positiva, sobretudo pelo apoio e por ver refletidas nas palavras de outras mulheres o que achava que só eu sentia. A tua forma de guiar transformou-me por dentro. Comecei a ouvir-me com menos julgamento e mais presença.
"Finalmente encontrei um espaço onde posso voltar a mim."Membra do Círculo
Recomendo qualquer mulher a juntar-se ao Círculo Yebà porque vai ter apoio na regulação do sistema nervoso, mas também ajuda para lidar com tantas áreas da vida — o sono, a ansiedade, a relação com o corpo.
"Duas palavras: compreensão e direção."Membra do Círculo
A terapia cognitivo-comportamental acho-a limitada no ponto que se foca na mente. Quando descobri o Yebà, veio mesmo de encontro ao que procurava. Estou a aprender a não fugir do desconforto e a ouvir o corpo.
"A aula de hoje foi incrível ✨"Membra do Círculo
"Nunca pensei que respirar pudesse mudar tanto. As práticas trouxeram uma calma que já não sentia há meses."
"As aulas têm sido muito reconfortantes, um verdadeiro abraço. Tenho repetido algumas mais que uma vez por semana."
"Gosto especialmente de práticas com os olhos fechados e só sentir, regular, respirar — bocadinhos só para mim."
"Esta a ser fantástico. Comecei sem saber bem o que esperar e estou a adorar."
O Círculo
é para ti?
Para ti se...
- ✓Vives em modo alerta constante, mesmo sem razão aparente
- ✓O corpo guarda tensão que as aulas normais não conseguem soltar
- ✓Já tentaste meditação e apps — funciona um bocado, mas não chega
- ✓Queres perceber o que está a acontecer no teu sistema nervoso
- ✓Precisas de apoio regular — não só de conteúdo para consumir sozinha
- ✓Queres uma comunidade que percebe o que é carregar um sistema nervoso sensível
Não é para ti se...
- ×Procuras yoga fitness ou aulas de cardio
- ×Queres uma plataforma com muitos estilos e professoras diferentes
- ×Estás à procura de tratamento clínico para trauma severo (o Círculo complementa mas não substitui apoio terapêutico)
Sobre a criadora
Inês Catarina
Criei a Yebà porque durante anos procurei uma prática que realmente chegasse ao que estava preso no meu corpo — e não encontrei em português.
O yoga que aprendi primeiro era lindo, mas não falava com o meu sistema nervoso. Só quando descobri a somática e a teoria polivagal é que comecei a perceber o que estava a acontecer — e a ter ferramentas para mudar isso.
Hoje ensino yoga somático em Vila Nova de Gaia, no estúdio Gayapati, e online no Círculo — para mulheres que perceberam que a cura começa no corpo, não apesar dele.
"A minha maior intenção: que nunca mais precises de esperar que a ansiedade passe. Que aprendas a mover-te através dela."
A tua membership
Tudo isto,
por 29€ por mês.
Círculo Yebà · Membership Mensal
por mês · sem fidelização
Apoio semanal ao longo do mês inteiro — práticas, aulas ao vivo, comunidade e uma biblioteca que cresce contigo.
- Micro-práticas de 8 min — o teu ponto de entrada imediato
- Aula ao vivo todas as 2.ªs feiras às 19h + gravação
- Círculo de Integração — último sábado do mês
- Biblioteca completa organizada pelo semáforo polivagal
- Guias mensais em PDF e séries temáticas
- Programa Enraíza-te incluso (valor 63€)
- Comunidade privada de mulheres
Sem contratos. Cancelas quando quiseres na tua área de membro.
Perguntas
frequentes
Por onde começo quando entro?
+Quando entras no Círculo, o primeiro passo é simples: escolhes uma micro-prática de 8 minutos — organizadas pelo semáforo polivagal. Não há plano obrigatório. Há uma sugestão clara de entrada, mas o ritmo é teu.
Preciso de experiência em yoga?
+Não. O Círculo é acessível a qualquer mulher, com ou sem experiência. O foco é o teu sistema nervoso, não as posturas. A maioria das práticas não exige flexibilidade nem condição física específica.
Tenho de participar nos encontros ao vivo?
+Não. Todas as sessões ficam gravadas e disponíveis na tua área de membro. E no Círculo de Integração mensal, podes participar só a ouvir — sem câmara, sem pressão para falar.
O Círculo substitui acompanhamento terapêutico?
+Não. O Círculo é uma prática de yoga somático e regulação do sistema nervoso — não é psicoterapia. Complementa bem o acompanhamento terapêutico, mas não o substitui.
Quanto tempo preciso por semana?
+O mínimo: uma micro-prática de 8 minutos quando precisas. O ideal: a aula semanal de 2.ª feira (60 min) + o Círculo mensal (90 min). Mas o ritmo é teu — nenhuma semana tem de ser igual à anterior.
O Enraíza-te está incluído?
+Sim. O Programa Enraíza-te (21 dias de práticas somáticas) está incluído no Círculo como recurso disponível — para quando quiseres um percurso mais estruturado. Não é obrigatório como ponto de entrada.
Posso cancelar quando quiser?
+Sim. Cancelas na tua área de membro e o acesso termina no final do período pago. Sem penalizações, sem perguntas.
Não tens de fazer isto
sozinha.
Práticas para o teu corpo. Apoio semanal. Uma comunidade que percebe.
Em português. Ao teu ritmo.
Ou experimenta primeiro o Pack de Práticas — 12€