Círculo Yebà — Comunidade Mensal
Círculo Yebà · Comunidade Mensal Julho 2026 · A voz que volta a casa

Práticas para o corpo.
Encontros para não estares sozinha.

"you do not have to be good.
you do not have to walk on your knees
for a hundred miles, repenting.
you only have to let the soft animal
of your body
love what it loves."
— MARY OLIVER, "WILD GEESE"
já tentaste respirar fundo.
já disseste a ti mesma, baixinho, "preciso de me acalmar."
e o corpo continuou igual.
não é falta de esforço.
que a ansiedade, a tensão crónica e o esgotamento não vivem nos pensamentos.
vivem no corpo.
E o corpo precisa de uma linguagem diferente.
Práticas somáticas são essa linguagem.
Não são mais uma coisa para fazeres sozinha — são uma forma do corpo aprender que pode estar em segurança. Com orientação. Com ritmo. Com outras mulheres.
Isso é o que o Círculo Yebà te dá.
Entrar no Círculo
29€ / mês · sem fidelização · começas quando o corpo disser sim
Há um caminho.
Não tens de o encontrar sozinha.
Há uma estrutura e a minha presença que te acompanha de onde estás até onde o corpo quiser ir.
1
O primeiro passo
Práticas de 8 minutos
Quando entras no Círculo, encontras logo práticas curtas organizadas pelo estado do teu sistema nervoso. Ansiosa? Esgotada? Sem saber onde estás? Escolhes o que precisas hoje. Sem plano obrigatório e nenhuma experiência necessária.
2
O ritmo da semana
Aula ao vivo, 2ªs feiras às 19h
Uma aula de yoga somático ao vivo — guiada pela Inês, com tema específico. Podes estar presente ou ver a gravação quando quiseres. Com o tempo, esta prática semanal torna-se o teu ritmo. Gravações sempre disponíveis. Nunca perdes uma aula.
3
O encontro do mês
Círculo de Integração, último sábado
Práticas de regulação, meditação, escrita e conversa sobre o que o mês trouxe. O espaço mais íntimo do Círculo — para partilhar o que queres, ouvir o que precisas, preparar o próximo mês. Podes participar só a ouvir. Sem pressão para partilhar.
+
Quando quiseres ir mais fundo
Biblioteca, guias mensais e o Enraíza-te
Uma biblioteca de práticas que cresce todos os meses, organizada pelos três estados do sistema nervoso — para saberes sempre por onde começar. Guias mensais sobre o que estamos a viver. E o Enraíza-te, um percurso de 21 dias, incluído, para quando sentires que é altura de ir mais devagar e mais fundo.
Antes de qualquer prática,
sabes de onde partes.
Há dias em que chegas ansiosa. Outros em que chegas vazia. Não são o mesmo lugar — e a prática certa também não é. Por isso a biblioteca inteira está organizada pelos três estados do teu sistema nervoso.
Segurança
Presença, abertura, capacidade de te ligares aos outros e a ti.
→ práticas de expansão, de celebração do corpo
Alerta
Pressa, tensão, a mente a correr na frente do corpo.
→ práticas de descarga, de voltar ao chão
Esgotamento
Cansaço que não passa, vazio, distância de ti mesma.
→ práticas de presença suave, de regresso lento
Não é só yoga. É aprender o idioma do teu próprio corpo.
O que encontras
dentro
Começas aqui
Micro-práticas de 8 minutos, para os dias sem tempo nem energia.
O ritmo do mês
Aula ao vivo às 2ªs feiras + Círculo de Integração no último sábado. Tudo gravado.
A biblioteca
Práticas de 8 a 25 minutos, organizadas pelos três estados. Cresce todos os meses.
Os recursos
Guias mensais em PDF, séries temáticas, e o Enraíza-te (21 dias) incluído — valor 63€, sem custo extra.
No Círculo de Integração, podes participar só a ouvir. Estar lá já é suficiente.
Não é sobre fazer mais.
É sobre ficar.

aqui o corpo não acelera para provar nada.

uma aula pode ser só isto: deitada, a respirar, a sentir o peso das costas no chão, durante minutos que parecem não levar a lado nenhum.

é lento porque o sistema nervoso só confia no que é lento. é repetitivo porque é repetindo que o corpo aprende — outra vez, e outra — que aqui pode ficar.

não vais sair exausta. talvez saias mais devagar do que entraste. é esse o ponto.

O que dizem
as mulheres do Círculo
"A minha experiência tem sido muito positiva, sobretudo por ouvir nas palavras de outras mulheres o que achava que só eu sentia. Comecei a ouvir-me com menos julgamento e mais presença."
"Recomendo a qualquer mulher que precise de apoio na regulação do sistema nervoso — mas também ajuda em tantas outras áreas: o sono, a ansiedade, a relação com o corpo."
"Estou a aprender a não fugir do desconforto, e a ouvir o corpo em vez de o silenciar."
"Nunca pensei que respirar pudesse mudar tanto. Trouxe uma calma que já não sentia há meses."
"As aulas têm sido um verdadeiro abraço. Há semanas em que repito a mesma mais que uma vez."
É para ti
se...
vives em alerta constante, mesmo sem razão aparente
o corpo guarda tensão que outras aulas não conseguem soltar
já tentaste meditação e apps — ajudam um pouco, mas não chega
queres entender o que se passa no teu sistema nervoso
precisas de apoio que continua, não só de conteúdo para consumir sozinha
Talvez não seja o momento se procuras um treino de cardio, preferes várias professoras e estilos diferentes, ou estás à procura de acompanhamento clínico para trauma severo — o Círculo complementa esse caminho, mas não o substitui.
Sim, isto sou eu →
Inês Catarina, fundadora da Yebà
Inês Catarina

Criei a Yebà porque, durante anos, procurei uma prática que chegasse mesmo ao que estava preso no meu corpo — e não a encontrei em português.

O yoga que aprendi primeiro era bonito, mas não falava com o meu sistema nervoso. Foi só quando descobri a somática e a teoria polivagal que comecei a entender o que se passava — e a ter ferramentas para mudar isso.

Hoje ensino em Vila Nova de Gaia, no estúdio Gayapati, e aqui no Círculo — para mulheres que perceberam que a cura começa no corpo, não apesar dele.

"A minha maior intenção é que nunca mais precises de esperar que a ansiedade passe — mas que aprendas a mover-te através dela."
A tua entrada no Círculo
29€ / mês
sem fidelização
Apoio que te acompanha o mês inteiro — práticas, aulas ao vivo, comunidade, e uma biblioteca que cresce contigo.
  • micro-práticas de 8 minutos, sempre disponíveis
  • aula ao vivo às 2ªs feiras + gravação
  • Círculo de Integração no último sábado
  • biblioteca completa, organizada pelos três estados
  • guias mensais e séries temáticas
  • Enraíza-te incluído (21 dias)
  • comunidade privada de mulheres
Entrar no Círculo
sem contratos · cancelas quando quiseres, na tua área de membro
30 dias para sentir
Entra, pratica, vem às aulas. Se em 30 dias sentires que não é para ti, cancelas — e ficas com tudo o que viveste até aqui.
Perguntas
frequentes
Então estás exatamente onde devias estar. O Círculo foi pensado para te receber onde estás — não precisas de saber nada sobre somática, só de um corpo e vontade de parar um pouco.
Algumas mulheres notam mudanças logo na primeira semana — a respiração mais fácil, menos peso no peito. Para a maioria, a mudança mais funda chega depois de algumas semanas de prática repetida. Cada corpo tem o seu tempo.
Não substituímos terapia — complementamos. A terapia trabalha a mente e a história. O Círculo trabalha o corpo e o sistema nervoso. Muitas mulheres fazem os dois, e dizem que se completam.
As práticas vêm da teoria polivagal e do trabalho somático. Não prometo uma cura rápida — é um treino do sistema nervoso, devagar, com repetição. Com prática regular, a maioria das mulheres sente uma diferença real na ansiedade de base.
Cancelas quando quiseres, sem perguntas, sem culpa. Fica enquanto fizer sentido — só isso.
Sim. As práticas respeitam o corpo onde ele está. Durante o ciclo, há opções mais restaurativas. Se estiveres grávida, diz-me — tenho formação em yoga pré-natal e adapto contigo.
Não, tudo fica gravado. Mas as mulheres que vêm ao vivo costumam dizer que é a presença, a partilha, o sentir-se acompanhada, que faz a diferença. Podes vir só a ouvir.
Sim — os 21 dias fazem parte da tua entrada, sem custo extra. Começas quando o corpo disser que é a altura.
"whoever you are, no matter how lonely,
the world offers itself to your imagination,
calls to you like the wild geese, harsh and exciting —
over and over announcing your place
in the family of things."
— MARY OLIVER, "WILD GEESE"
Não tens de fazer isto
sozinha.
Práticas para o teu corpo. Apoio semanal. Uma comunidade que entende.
Em português. Ao teu ritmo.
Entrar no Círculo Yebà
29€/mês · sem fidelização
Ou começa primeiro pela Rotina Matinal — 9€, se preferires um passo mais pequeno antes.