Círculo Yebà · Membership Mensal
Práticas para o corpo.
Encontros para não
estares sozinha.
Práticas guiadas de yoga somático + aulas ao vivo semanais + encontro mensal de integração — para acalmar o sistema nervoso ao teu ritmo.
Não precisas de saber nada sobre somática. Não precisas de chegar "bem". Precisas só de um lugar que foi desenhado para o teu corpo — e de saber que não tens de fazer isto sozinha.
Começar Hoje29€ / mês · Sem fidelização · Cancelas quando quiseres
Já tentaste meditar.
Já respiraste fundo.
Já disseste a ti mesma "preciso de acalmar".
E o corpo continuou igual.
Não é falta de esforço. É que a ansiedade, a tensão crónica e o esgotamento não vivem nos pensamentos — vivem no corpo. E o corpo precisa de uma linguagem diferente.
Práticas somáticas são essa linguagem. Não são mais uma coisa para fazeres sozinha — são uma forma de o corpo aprender que pode estar em segurança. Com orientação. Com ritmo. Com outras mulheres.
Isso é o que o Círculo Yebà te dá.
Como funciona
Há um caminho.
Não tens de descobri-lo sozinha.
Quando entras no Círculo, não te deixamos à deriva. Há uma estrutura pensada para acompanhar o teu ritmo — da prática mais simples à integração mais profunda.
O teu primeiro passo
Começas com práticas de 8 minutos
Quando entras no Círculo, encontras logo práticas curtas — 8 minutos, organizadas pelo estado do teu sistema nervoso. Ansiosa? Esgotada? Sem saber onde estás? Escolhes o que precisas hoje. Sem plano obrigatório, sem pressão.
Nenhuma experiência necessária. Só o teu corpo e um tapete.
Apoio semanal
Aulas ao vivo todas as 2.ªs feiras às 19h
Uma aula de yoga somático ao vivo — guiada pela Inês, com tema específico. Podes estar presente ou ver a gravação quando quiseres. Com o tempo, esta prática semanal torna-se o teu ritmo.
Gravações sempre disponíveis. Nunca perdes uma aula.
Integração mensal
Círculo de Integração — último sábado do mês
Práticas de regulação, meditação, journalling e conversa sobre o que o mês trouxe. O espaço mais íntimo do Círculo — para partilhar o que queres, ouvir o que precisas, preparar o próximo mês.
Podes participar só a ouvir. Sem pressão para partilhar.
Quando estiveres pronta
Biblioteca completa, séries e recursos
Uma biblioteca de práticas organizadas pelo semáforo polivagal, séries temáticas, guias mensais em PDF sobre teoria polivagal — e o Programa Enraíza-te (21 dias) incluso, para quando quiseres um percurso mais estruturado.
Tudo disponível. Ao teu ritmo. Sem pressão de velocidade.
A ferramenta que muda tudo
Não "o que quero fazer hoje?"
Mas "onde estou agora?"
A biblioteca inteira está organizada pelo estado do teu sistema nervoso. Chegares ansiosa é diferente de chegares vazia — e a prática é diferente também.
Verde — Segurança
Presença, abertura, capacidade de te ligar. O sistema nervoso em modo de conexão.
→ Práticas de expansão e celebração do corpo
Amarelo — Activação
Ansiedade, agitação, aceleração mental. O sistema nervoso mobilizado.
→ Práticas de descarga e regulação
Vermelho — Desactivação
Cansaço profundo, vazio, desconexão. O sistema nervoso desligado.
→ Práticas de activação suave e presença
"Antes de iniciar qualquer prática, sabes exactamente de onde partes.
Não é só yoga — é aprender a falar o idioma do teu próprio corpo."
Quero aprender a ler o meu corpo →
Entrar no CírculoTudo o que encontras
dentro do Círculo
Começas aqui
Micro-práticas de 8 minutos
Práticas curtas para qualquer estado — 8 minutos, organizadas pelo semáforo. Para os dias em que não tens energia nem tempo. Para começar sem pressão.
Aulas do Mês
Aula semanal ao vivo + Círculo mensal
2.ª feira às 19h — aula de yoga somático ao vivo.
Último sábado — Círculo de integração: regulação, meditação, journalling, partilha e preparação para o próximo mês.
Explorar
Biblioteca de práticas completa
Práticas de 8 a 25 minutos organizadas pelo semáforo polivagal. Yoga somático, meditações somáticas, séries temáticas. Cresce a cada mês.
Descobrir
Recursos, séries e guias mensais
Guias mensais em PDF sobre teoria polivagal e somática, séries temáticas aprofundadas — e o Programa Enraíza-te (21 dias) incluso, para quando quiseres um percurso mais estruturado.
Enraíza-te incluso · Valor 63€No Círculo de Integração mensal, podes participar só a ouvir. Não há obrigação de falar, partilhar ou ligar a câmara. Estás lá — e isso já é suficiente.
Isto não é
mais um yoga fitness
Se já tentaste yoga e "não funcionou", provavelmente experimentaste o tipo errado para o teu sistema nervoso.
- Não vais fazer flows acelerados ao som de música motivacional
- Não vais "trabalhar o core" nem contar calorias
- Não vais competir com ninguém (nem contigo mesma)
- Não vais sair suada e esgotada
Porquê?
Porque isto é yoga para o sistema nervoso — não para a performance. É lento de propósito. É repetitivo de propósito. É "entediante" de propósito.
"Regulação nervosa não é entretenimento.
É treino de segurança."
O que dizem
as mulheres do Círculo
A minha experiência no Círculo tem sido muito positiva, sobretudo pelo apoio e por ver refletidas nas palavras de outras mulheres o que achava que só eu sentia. A tua forma de guiar transformou-me por dentro. Comecei a ouvir-me com menos julgamento e mais presença.
"Finalmente encontrei um espaço onde posso voltar a mim."Membra do Círculo
Recomendo qualquer mulher a juntar-se ao Círculo Yebà porque vai ter apoio na regulação do sistema nervoso, mas também ajuda para lidar com tantas áreas da vida — o sono, a ansiedade, a relação com o corpo.
"Duas palavras: compreensão e direção."Membra do Círculo
A terapia cognitivo-comportamental acho-a limitada no ponto que se foca na mente. Quando descobri o Yebà, veio mesmo de encontro ao que procurava. Estou a aprender a não fugir do desconforto e a ouvir o corpo.
"A aula de hoje foi incrível ✨"Membra do Círculo
"Nunca pensei que respirar pudesse mudar tanto. As práticas trouxeram uma calma que já não sentia há meses."
"As aulas têm sido muito reconfortantes, um verdadeiro abraço. Tenho repetido algumas mais que uma vez por semana."
"Gosto especialmente de práticas com os olhos fechados e só sentir, regular, respirar — bocadinhos só para mim."
"Esta a ser fantástico. Comecei sem saber bem o que esperar e estou a adorar."
O Círculo
é para ti?
Para ti se...
- ✓Vives em modo alerta constante, mesmo sem razão aparente
- ✓O corpo guarda tensão que as aulas normais não conseguem soltar
- ✓Já tentaste meditação e apps — funciona um bocado, mas não chega
- ✓Queres perceber o que está a acontecer no teu sistema nervoso
- ✓Precisas de apoio regular — não só de conteúdo para consumir sozinha
- ✓Queres uma comunidade que percebe o que é carregar um sistema nervoso sensível
Não é para ti se...
- ×Procuras yoga fitness ou aulas de cardio
- ×Queres uma plataforma com muitos estilos e professoras diferentes
- ×Estás à procura de tratamento clínico para trauma severo (o Círculo complementa mas não substitui apoio terapêutico)
Sim, isto descreve-me perfeitamente →
Entrar no Círculo
Sobre a criadora
Inês Catarina
Criei a Yebà porque durante anos procurei uma prática que realmente chegasse ao que estava preso no meu corpo — e não encontrei em português.
O yoga que aprendi primeiro era lindo, mas não falava com o meu sistema nervoso. Só quando descobri a somática e a teoria polivagal é que comecei a perceber o que estava a acontecer — e a ter ferramentas para mudar isso.
Hoje ensino yoga somático em Vila Nova de Gaia, no estúdio Gayapati, e online no Círculo — para mulheres que perceberam que a cura começa no corpo, não apesar dele.
"A minha maior intenção: que nunca mais precises de esperar que a ansiedade passe. Que aprendas a mover-te através dela."
A tua membership
Tudo isto,
por 29€ por mês.
Círculo Yebà · Membership Mensal
por mês · sem fidelização
O que 29€/mês realmente significa
- Menos que 1 café por dia 0,96€/dia
- Tu estás a investir em regulação nervosa semanal — não em vídeos.
Apoio semanal ao longo do mês inteiro — práticas, aulas ao vivo, comunidade e uma biblioteca que cresce contigo.
- Micro-práticas de 8 min — o teu ponto de entrada imediato
- Aula ao vivo todas as 2.ªs feiras às 19h + gravação
- Círculo de Integração — último sábado do mês
- Biblioteca completa organizada pelo semáforo polivagal
- Guias mensais em PDF e séries temáticas
- Programa Enraíza-te incluso (valor 63€)
- Comunidade privada de mulheres
Sem contratos. Cancelas quando quiseres na tua área de membro.
🌿 Compromisso de 30 Dias
Entra no Círculo. Faz as práticas. Vem às aulas ao vivo.
Se em 30 dias sentires que isto não é para ti, cancela — e fica com tudo o que experienciaste.
Sem contratos. Sem truques. Só queremos mulheres que realmente querem estar aqui.
Perguntas
frequentes
E se eu nunca fiz nada disto?
+Perfeito. O Círculo foi desenhado para te acolher exactamente onde estás. Não precisas de saber nada sobre somática. Precisas só de um lugar que foi feito para o teu corpo — e de saber que não tens de fazer isto sozinha.
Quanto tempo leva até sentir diferença?
+Algumas mulheres sentem mudanças subtis logo na primeira semana (respiração mais fácil, menos tensão no peito). A transformação profunda geralmente acontece depois de 4-6 semanas de prática regular. Mas cada corpo tem o seu ritmo.
Qual a diferença entre o Círculo e terapia?
+O Círculo não substitui terapia — complementa. A terapia trabalha a mente e a história. O Círculo trabalha o corpo e o sistema nervoso. Muitas membras fazem ambos e dizem que é a combinação perfeita.
Funciona mesmo para ansiedade crónica?
+As práticas somáticas são baseadas na teoria polivagal e estudos de regulação nervosa. Não é cura instantânea — é treino do sistema nervoso. Com prática regular (3-4x por semana), a maioria das mulheres relata redução significativa na ansiedade de base.
E se eu entrar e não for para mim?
+Cancelas quando quiseres. Sem contratos, sem truques, sem email a perguntar porquê. Ficas enquanto fizer sentido. Queremos mulheres que realmente querem estar aqui.
Posso fazer as práticas se estiver menstruada ou grávida?
+Sim. As práticas somáticas respeitam o corpo onde ele está. Durante a menstruação, tens práticas mais restaurativas. Se estiveres grávida, avisa-me e adapto as práticas para ti (tenho formação em yoga pré-natal).
Tenho de participar nos encontros ao vivo?
+Não. Tudo fica gravado. Mas as mulheres que vêm ao vivo dizem que é o que faz a diferença — a presença, a partilha, o sentir que não estás sozinha. Podes participar só a ouvir, sem ligar câmara.
O Enraíza-te está incluído?
+Sim. O programa de 21 dias (valor €63) está incluído na membership. Podes começá-lo quando quiseres, ao teu ritmo.
Não tens de fazer isto
sozinha.
Práticas para o teu corpo. Apoio semanal. Uma comunidade que percebe.
Em português. Ao teu ritmo.
Ou experimenta primeiro a Rotina Matinal — 9€