Rotina Matinal Somática — Yebà · 9€
Yebà · Rotina Matinal Somática

7 dias. 12 minutos.
1 rotina.
Começa diferente.

1 vídeo. 1 caminho claro.
7 dias contigo.

Não é

×Yoga fitness
×Meditação sentada
×Cardio matinal
×Biblioteca de opções

É

✓Regulação nervosa
✓Movimento suave
✓1 prática fixa clara
✓12 minutos por dia
Começar Amanhã — 9€

Acesso vitalício · Pagamento único · Sem mensalidade

Reconheces-te?

Acordas tensa.
O dia começa acelerado
e nunca abranda.

→ Acordas já tensa — ombros, maxilar, peito apertado
→ O dia começa acelerado e nunca abranda
→ Já tentaste meditação mas "não consegues desligar"
→ Queres prática simples que realmente funcione
→ Não tens 1h para yoga — mas tens 12 minutos
→ Queres sentir se práticas somáticas funcionam para ti

Isto foi feito para ti.

O que recebes

Tudo o que precisas
para 7 dias de prática

Vídeo guiado principal · 12 minutos

Estrutura da Rotina — o que acontece nos 12 minutos

  • 2 min Grounding — chegar ao corpo, sentir o contacto com o chão
  • 3 min Mobilização suave — acordar a coluna, libertara rigidez da noite
  • 3 min Movimento + descarga — libertar tensão antes de ela acumular
  • 2 min Respiração regulatória — acalmar o sistema nervoso
  • 2 min Intenção do dia — começar com propósito, não em modo reativo

12

minutos
por dia

🎬

Principal

Vídeo Guiado — 12 Minutos

Eu guio-te do início ao fim. Não tens de pensar — só seguir. O vídeo tem guia visual e oral para te acompanhar em cada movimento.

Acesso imediato
🎧

Alternativa sem ecrã

Versão Áudio MP3

Para os dias em que não queres ecrã ao acordar. Mesma prática, só áudio. Mais íntimo, mais escuro, mais fácil de fazer ainda meio adormecida.

Download disponível
📋

Acompanhamento

Tracker 7 Dias — PDF

Checklist para acompanhares a tua jornada. Todos os dias marcas como estavas antes e como estás depois. No Dia 7, refletes: o que mudou?

Imprimível ou digital
🎵

Bónus

Playlist Spotify — Sons Regulatórios

Música ambiente curada para usar durante a prática ou sempre que precisares de voltar à calma ao longo do dia.

Acesso imediato

A lógica por trás

Demasiadas opções
= não fazes nada.

Quando acordas e tens 20 vídeos à escolha, a mente fica presa: "Qual faço hoje? Tenho tempo?" — e não fazes nada. 1 rotina fixa elimina a decisão.

Biblioteca de vídeos

×Acordas → escolhes → hesitas → não fazes
×A decisão cansa antes de começar
×Cada dia é diferente — sem repetição, sem treino
×O sistema nervoso aprende com consistência, não variedade

1 rotina fixa (este produto)

✓Acordas → tapete → play → feito
✓Zero decisões de manhã cedo
✓7 dias seguidos criam hábito e memória muscular
✓O corpo aprende o que é segurança pela repetição

"Simples. Repetível. Sustentável. — é assim que o hábito nasce."

A tua jornada

O que acontece
em cada dia

A transformação não é linear. Saber o que esperar ajuda-te a não desistir quando a mente resiste.

1 Dia

Estranheza — é completamente normal

O corpo não conhece ainda este ritmo. Pode sentir-se desconfortável ou "forçado". Isso é o sistema nervoso a começar a aprender.

2 Dia

Nota a respiração

Já não é tão estranho. Começas a notar a respiração a mudar durante a prática. O corpo está a ouvir.

3 Dia

Estás a meio

Podes sentir-te mais cansada ou mais presente — ambos são sinais de que algo está a mover. Continua.

4 Dia

"Não tenho tempo" — a mente resiste

O dia 4 é clássico. A resistência é o sistema nervoso a tentar manter o padrão antigo. São só 12 minutos.

5 Dia

Continua — já está quase

Se chegaste aqui, já passaste o momento mais difícil. O corpo começa a antecipar a prática.

6 Dia

Quase lá

Podes começar a notar diferenças subtis: acordar ligeiramente menos tensa, o peito um pouco mais aberto.

7 Dia

Reflexão — o que mudou?

O último dia é de integração. Com o tracker, olhas para os 7 dias e notas o que foi diferente. E depois? O Círculo.

✉️

Todos os dias recebes um email curto da Inês — o que esperar desse dia, dicas para aprofundar a prática, e encorajamento gentil para continuares.

Esta rotina
é para ti?

Para ti se...

  • ✓Acordas tensa ou ansiosa (mesmo sem razão aparente)
  • ✓Queres começar o dia diferente, mas não tens 1h
  • ✓Já tentaste apps ou meditação, mas não pegou
  • ✓Procuras algo simples e baseado em ciência
  • ✓Queres experimentar práticas somáticas sem compromisso

Não é para ti se...

  • ×Procuras yoga fitness ou cardio matinal
  • ×Queres variedade de práticas diferentes (para isso, o Círculo)
  • ×Esperas resultados instantâneos sem consistência

O que diz
quem já praticou

"

As práticas trouxeram uma calma que já não sentia há meses. Nunca pensei que 12 minutos pudessem mudar tanto o tom do dia inteiro.

Membra do Círculo Yebà

Inês Catarina — Yebà

Sobre a criadora

Inês Catarina

E-RYT 200 · Stress & Trauma · Yoga Restaurativo · Integração Somática

Criei esta rotina porque sei o que é acordar tensa, começar o dia acelerada, e nunca parar até cair na cama esgotada. Durante anos vivi assim.

Até perceber: não preciso de fazer mais. Preciso de 12 minutos para o meu corpo lembrar-se que está seguro.

"É tão pouco tempo. E muda tudo no tom do dia."

A tua rotina

Tudo isto,
por 9€.

Rotina Matinal Somática · Yebà

9€

pagamento único

✦ Acesso vitalício — para sempre teu
  • Vídeo guiado 12 min — eu faço contigo, do início ao fim
  • Versão áudio MP3 — sem ecrã, para os dias mais suaves
  • Tracker 7 dias em PDF — para acompanhar a tua jornada
  • Playlist Spotify — Sons Regulatórios
  • 7 emails diários de suporte — o que esperar cada dia
  • Acesso vitalício — voltas quando quiseres
Começar Amanhã — 9€

🔒 Pagamento seguro via Stripe · Acesso imediato após compra

🌿 Sem risco — garantia de 7 dias

Faz a prática durante 7 dias. Se não sentires nenhuma diferença (mesmo subtil), envia email.

Mas tens de fazer os 7 dias. A transformação vem da repetição.

✨ No Dia 8, tenho um convite especial para ti

Depois da compra

Acesso imediato.
Em 4 passos simples.

1

Pagamento Stripe

Seguro e encriptado. Aceita cartão de crédito e débito.

2

Email imediato

Acesso à área privada em segundos.

3

Começas amanhã

Vídeo, áudio, tracker e playlist disponíveis.

4

7 dias contigo

Email diário + conteúdo vitalício.

Perguntas
frequentes

Preciso de experiência em yoga?

+

Não. A prática é acessível para qualquer pessoa, mesmo sem experiência. Guio-te passo a passo, com opções para diferentes níveis de conforto. Não são posturas difíceis — é regulação nervosa através do movimento suave.

E se eu não fizer os 7 dias seguidos?

+

Tens acesso vitalício — podes recomeçar quando quiseres. Mas a consistência é o que traz mudança, por isso recomendo 7 dias consecutivos para sentires o efeito real. Se um dia falhar, recomeça no dia seguinte, não daqui a uma semana.

Posso aceder no telemóvel?

+

Sim. Recebes acesso a uma área privada com o vídeo, áudio MP3 (download disponível), tracker PDF e link da playlist. Funciona em telemóvel, tablet ou computador.

Qual a diferença entre a Rotina e o Círculo Yebà?

+

A Rotina Matinal é 1 prática fixa, 9€, pagamento único — para experimentar se isto funciona para ti. O Círculo é comunidade + biblioteca completa + aulas ao vivo, 29€/mês. A Rotina é o ponto de entrada. O Círculo é a prática de vida. Se fizeres a Rotina e sentires diferença, no Dia 8 tens acesso a oferta especial para o Círculo.

Posso pagar por MBWay ou transferência?

+

De momento o pagamento é por cartão via Stripe (seguro e encriptado). Se tiveres dificuldades, envia mensagem para yeba.geral@gmail.com e encontramos solução.

Estás a 9€ de
começares diferente.

Não é mais informação. Não é mais teoria.
São 12 minutos por dia, durante 7 dias, contigo.

Começar Amanhã — 9€ Acesso vitalício · Pagamento único · Sem mensalidade
Ou dá o passo seguinte: Círculo Yebà — 29€/mês