Exercícios Somáticos: Prós, cuidados e como saber se funcionam para ti
Por que o teu corpo insiste em guardar tensão — e como os exercícios somáticos podem transformar esse peso em presença
Durante muito tempo, achei que estava a fazer tudo certo: yoga, meditação, suplementos, exercício físico. Por fora, parecia tranquila. Mas, por dentro, o meu corpo continuava a dar sinais claros: aperto no peito e na garganta quando tinha que ter conversas difíceis, não sentia saciedade a comer, chorava por tudo e por nada, procrastinação quando tinha muita coisa para fazer….
E percebi algo essencial: nem todo o stress é visível na mente — muito dele fica preso no corpo.
Foi assim que conheci os exercícios somáticos, práticas simples que nos ajudam a libertar essa carga escondida e a trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio.
O que os exercícios somáticos fazem por ti
Transformam o corpo em aliada, não em obstáculo
Começas a notar tensões e rigidez não para as eliminar à força, mas para ouvir o que revelam. Muitas vezes, aquele aperto nos ombros é a forma do corpo te dizer: “Estás a carregar demasiado”.Trabalham com o sistema nervoso, não contra ele
Não se trata de “forçar o relaxamento”, mas sim de respeitar o ritmo do corpo. É aqui que a verdadeira transformação acontece.Não precisas reviver memórias dolorosas
Movimentos pequenos, respiração consciente e presença já são suficientes para libertar camadas de stress e trauma acumulados.Resultados visíveis em pouco tempo
Mais leveza na respiração, ombros soltos, sono mais profundo, mais consciência com as sensações do teu corpo — mesmo com práticas curtas e consistentes.
Cuidados importantes
Pode parecer estranho no início — especialmente se passaste anos a ignorar sinais do corpo.
Procura orientações trauma-informed para garantir segurança e clareza.
Não é uma solução mágica: é uma prática que faz parte de um caminho de autoconhecimento.
O progresso não é linear: alguns dias libertas, noutros sentes mais ativação. E está tudo certo.
Um exercício simples para começares hoje
Com a palma da mão ou com o punho suavemente fechado, começa a aplicar pequenos toques rítmicos no teu peito, ombros e costas — ou em qualquer zona do corpo onde sintas tensão ou contração.
Permite que o movimento siga o teu ritmo natural. Mantém este gesto durante 5 a 10 respirações conscientes, sentindo o contacto e o eco de cada batimento.
Depois, para e observa.
Nota o que consegues notar: talvez calor, formigueiro, leveza… ou simplesmente mais presença.
Onde sentes o que sentes?
Não há certo nem errado — apenas a tua experiência no corpo, agora.
Será que isto é para ti?
Os exercícios somáticos são especialmente úteis se:
já tens práticas como yoga ou meditação mas sentes que algo “não encaixa”;
tens ansiedade, tensão muscular ou o corpo constantemente em alerta;
queres uma abordagem mais suave para te reconectares contigo.
Como a Yebà integra isto no Enraiza-te
Quando comecei a integrar exercícios somáticos nas minhas práticas de yoga, algo mudou:
Encontrei espaço para deixar o corpo se expressar e ser acolhido sem pensar no alinhamento
Cada postura tornou-se uma oportunidade de escuta e regulação
A prática ganhou novas camadas de presença
Foi daqui que nasceu o programa Enraiza-te – 21 dias: um mergulho simples e orgânico entre yoga e somática - práticas somáticas curtas, que te ajudam a voltar ao corpo e transformar stress em clareza
Se queres voltar a ouvir o teu corpo para viver em harmonia com ele e trazer clareza à tua mente, este pode ser o teu próximo passo.
