5 Práticas Somáticas
para Momentos de Ansiedade
Exercícios simples e baseados em ciência para regulares o teu sistema nervoso — onde quer que estejas.
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Reconheces-te?
A ansiedade não é só "estar stressada"
- Acordas com o peito apertado, sem motivo aparente
- Sentes o corpo tenso — maxilar cerrado, ombros nos ouvidos, respiração curta
- A mente não pára, mesmo quando tentas relaxar
- Já tentaste meditar, mas "não consegues desligar"
- Sabes que precisas de parar, mas o corpo parece não saber como
Isto não é fraqueza. É o teu sistema nervoso preso num estado de alerta — e há uma forma de o ajudar a voltar à segurança.
O que vais receber
Um guia prático, não mais teoria
Este guia foi criado para te dar ferramentas que podes usar hoje — nos momentos em que a ansiedade aparece.
5 práticas somáticas guiadas
Exercícios de respiração e movimento baseados na teoria polivagal, explicados passo a passo.
Compreende o teu sistema nervoso
Aprende porque sentes o que sentes — o modelo do "semáforo" dos 3 estados nervosos.
Kit de Emergência
Uma página de referência rápida para guardar no telemóvel e usar quando precisares.
Abordagem trauma-informed
Sem forçar. Sem "acalma-te". Práticas gentis que respeitam o teu ritmo e os teus limites.
Este guia é para ti se
Queres ferramentas reais, não frases bonitas
Olá, eu sou a Inês
Sou professora de yoga certificada (E-RYT 200), com formação adicional em stress e trauma, yoga restaurativo e integração somática.
Criei a Yebà como um espaço onde mulheres podem aprender a escutar o corpo, regular o sistema nervoso e viver com mais presença — sem pressão, ao seu ritmo.
Este guia reúne o que ensino nas minhas sessões ao vivo, agora acessível a qualquer mulher que precise de ferramentas práticas para momentos de ansiedade.
E-CYT 200 · RYS 200 · Formação em Stress & Trauma · Yoga Restaurativo · Integração Somática
"A forma como nos guias permite-me mergulhar em mim e olhar para a vida de uma outra forma. O yoga faz sentido para mim por causa de pessoas como tu."
— Aluna do Círculo Yebà
Estás a um passo de te
sentires mais segura no teu corpo
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