Guia gratuito

 5 Práticas Somáticas
para Momentos de Ansiedade

Exercícios simples e baseados em ciência para regulares o teu sistema nervoso — onde quer que estejas.

 

RECONHECES-TE?

A ansiedade não é só "estar stressada"

  • Acordas com o peito apertado, sem motivo aparente

  • Sentes o corpo tenso — maxilar cerrado, ombros nas orelhas e respiração curta

  • A mente não pára, mesmo quando tentas relaxar

  • Já tentaste meditar, mas "não consegues desligar"

  • Sabes que precisas de parar, mas o corpo parece não saber como

Isto não é fraqueza. É o teu sistema nervoso preso num estado de alerta — e há uma forma de o ajudar a voltar à segurança.

 

 

O que vais receber

Um guia prático, não mais teoria

Este guia foi criado para te dar ferramentas que podes usar hoje — nos momentos em que a ansiedade aparece.

  • Exercícios de respiração e movimento baseados na teoria polivagal, explicados passo a passo.

  • Aprende porque sentes o que sentes — o modelo da teoria polivagal dos 3 estados nervosos.

  • Uma página de referência rápida para guardar no telemóvel e usar quando precisares.

  • Sem forçar. Sem "acalma-te". Práticas gentis que respeitam o teu ritmo e os teus limites.

Este guia é para ti se

Queres ferramentas reais, não frases bonitas

✓ Sentes ansiedade no corpo, não só na mente

✓ Procuras algo prático e baseado em ciência

✓ Queres entender o teu sistema nervoso

✓ Precisas de algo que funcione em 5 minutos

✓ Estás cansada de conselhos como "respira fundo"

✓ Valorizas uma abordagem gentil e sem julgamento

Olá, o meu nome é Inês Catarina

 Sou professora de yoga certificada (E-RYT 200), com formação adicional em stress e trauma, yoga restaurativo e integração somática.

Criei a Yebà como um espaço onde mulheres podem aprender a escutar o corpo, regular o sistema nervoso e viver com mais presença — sem pressão, ao seu ritmo.

Este guia reúne o que ensino nas minhas sessões ao vivo, agora acessível a qualquer mulher que precise de ferramentas práticas para momentos de ansiedade.

E-CYT 200 · RYS 200 · Formação em Stress & Trauma · Yoga Restaurativo · Integração Somática

"A forma como nos guias permite-me mergulhar em mim e olhar para a vida de uma outra forma. O yoga faz sentido para mim por causa de pessoas como tu."

— Rita, Aluna do Círculo Yebà

Estás a um passo de te
sentires mais segura no teu corpo

Descarrega o guia agora e começa hoje a usar práticas somáticas para regular o teu sistema nervoso nos momentos em que mais precisas.

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